Menu

Hindari Kesalahan Ini, Demi Plank Lebih Efektif

Selama pelatihan, Sahabat Dream dapat mensimulasikan gerakan tertentu untuk membangun otot dan membakar kalori. Pastikan juga Anda baik-baik saja. Kita juga perlu lebih memperhatikan bentuk tubuh dan kinerja otot. Ingatlah untuk mengatur pernapasan agar gerakannya lebih efisien dan tidak mudah habis. Papan adalah jenis gerakan yang sering dilakukan secara tidak benar. Papan sangat berguna untuk memperkuat otot perut dan inti.

Metode papan yang tepat
Saat Anda melakukan gerakan ini, beban tubuh hanya terletak pada tangan dan kaki. Itu membuat langkah ini sulit. Rutin papan, trik Mudah mengencangkan perut. Untuk melakukannya dengan benar, inilah cara papan dilaporkan oleh Times of India.

Langkah 1: Turunkan seluruh tubuh Anda dan angkat lutut, kaki, dan tangan Anda. Regangkan kaki sehingga cukup kuat untuk menahan berat badan.

Langkah 2: Pastikan kaki Anda selebar bahu dan telapak tangan tepat di bawah bahu Anda. Jadikan tangan Anda seperti alas.

Langkah 3: Rentangkan tulang belakang dan kencangkan perut, lengan, dan kaki. Tarik keluar bagian belakang leher dan lihat ke bawah.

Langkah 4: Pegang posisi ini setidaknya selama satu menit dan kemudian kembali ke posisi normal.

Kesalahan sering terjadi
Penempatan keledai terlalu tinggi atau rendah. Tes yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan mengurangi berat badan Anda dan memungkinkan Anda untuk merencanakan lebih lama. Ini dapat memberikan banyak tekanan pada bahu Anda dan menyebabkan sakit pada leher dan bahu. Pantat Anda harus sama tingginya dengan leher Anda. Tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Dengan mengayunkan tulang belakang ketika papan diterapkan, tekanan akan diberikan pada punggung dan ligamen alih-alih pada otot inti. Ini merusak punggung bagian bawah, menyebabkan sakit punggung. Seimbangkan tekanan pada tulang belakang Anda dengan mengencangkan otot paha.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *